还有几天就过年了，坚果是餐桌上必不可少的小吃。亲朋好友坐下来，边聊天边嗑瓜子吃花生，这就是咱们的过年日常。

坚果都能量高，开云但是营养上还是各有千秋。这篇文章我们给常见的坚果做个营养排行榜。你要选对吃对，那绝对是健康的加分项。

核心结论(长文速看版)

✅ 选配料里只有坚果的

✅ 每天10-20克，提前分装定量

✅ 吃得多，就替代部分烹调油

✅ 霉苦/哈喇立刻吐掉漱口

✅ 推荐清单：山核桃、杏仁、开心果、巴旦木、腰果

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